Green Machine: galingas, žalias ir sveikatinantis smoothie
2 saujos šviežių špinatų lapelių
1 prinokęs bananas
½ prinokusio avokado
1 valg. š. chia sėklų (arba maltų linų sėmenų)
200 ml augalinio pieno
50 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių
½ arb. š. tarkuoto šviežio imbiero (nebūtina)
Sauja ledo kubelių (jei bananas nešaldytas)
Papuošimui chia sėklos, banano griežinėlis arba mėtų lapelis
2 saujos šviežių špinatų lapelių
1 prinokęs bananas
½ prinokusio avokado
1 valg. š. chia sėklų (arba maltų linų sėmenų)
200 ml augalinio pieno
50 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių
½ arb. š. tarkuoto šviežio imbiero (nebūtina)
Sauja ledo kubelių (jei bananas nešaldytas)
Papuošimui chia sėklos, banano griežinėlis arba mėtų lapelis
Visus ingredientus sudėkite į galingą blenderį (pirmiausia skysčius, tada minkštus vaisius, galiausiai žalumynus ir sėklas). Plakite 40–60 sekundžių, kol smoothie taps tirštas, vienalytis ir ryškiai žalias. Supilkite į aukštą taurę arba stiklainį. Pabarstykite chia sėklomis ir papuoškite banano griežinėliu. Gerkite iškart, geriausia ryte arba po treniruotės.
Green Machine švelniai saldus nuo banano ir apelsino, kreminis nuo avokado, lengvai žemiškas nuo špinatų (bet špinatai beveik nejaučiami), su imbiero kibirkštėle ir chia sėklų traškumu. Tirštas, sotus, bet gaivus, tarsi žalias milkshake, kuris žvalina ir maitina.
Nauda organizmui:
Špinatai – geležies, kalcio, magnio ir vitamino K šaltinis (gerina kraują ir kaulus)
Bananai – kalio bomba (širdžiai ir raumenims) + greita energija
Avokadas – sveiki riebalai, vitaminas E (odai ir širdžiai)
Chia sėklos – omega-3, skaidulos, baltymai (ilgalaikis sotumas ir širdies sveikata)
Bendrai - antioksidantai, priešuždegiminis efektas, energija be cukraus šuolio, puikus detox ir imuniteto stiprinimui.